목주름 없애는 운동 방법 및 목주름 예방하는 방법 그리고 목 스킨 케어 방법 알아보기

남녀노소 불문하고 우리 목에 생기는 목주름은 모두에게 큰 스트레스로 다가옵니다. 나이가 들었다는 증거인 것처럼 느껴질 수 있는데요. 이번 포스트에서는 목주름을 없애는 운동 방법과 목주름이 생기는 것을 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 목차

1. 목주름 없애는 운동 방법

2. 목 스킨 케어하는 방법

3. 목주름 예방하는 방법

4. 마치며

 

 

1. 목주름 없애는 운동 방법

목주름을 없애는 방법으로 온라인상에서 검색을 했을 때 정말 많은 자료가 존재한다는 걸 알 수 있습니다. 이번 포스트에서는 이중 유튜버 "휘연님의 페이스 필라테스"에서 소개된 목주름 없애는 운동 방법에 대해 정리해 보겠습니다.

 

 

1.1 위축돼 있는 근육을 풀어주고 탄력 있는 근육을 만들기

• ① 머리를 드는 동작이 많기 때문에 뒷목에 무리가 갈 수 있습니다. 뒷목을 먼저 스트레칭으로 풀어줍니다.
• ② 고개를 앞으로 숙이고 5초, 좌 우로 움직이면서 5초씩 스트레칭해 줍니다.

 

1.2. 탄력 있는 근육 만들기

• ① 붕어와 같이 입술을 모아주고 앞쪽 목근육이 늘어날 수 있도록 10초 동안 고개를 들어 하늘을 봅니다.
  이때 양손으로 어깨를 잡아 어깨가 같이 올라가지 않도록 합니다.
• ② 동일하게 오른쪽 45도 각도로 쭉 뻗어주면서 10초 동안 스트레칭합니다.
  이후 반대 방향도 동일하게 진행합니다.

• ③ 쇄골앞쪽의 근육을 손으로 잡아주고, 천장을 바라본 상태에서 입천장에 혓바닥을 댔다 땠다를 10회 반복합니다.
• ④ 쇄골 왼쪽 근육을 손으로 잡아주고, 오른쪽 45도 각도를 바라보면서 입천장에 혓바닥을 댔다 땠다를 10회 반복합니다.

• ⑤ 위의 상태에서 고개를 앞으로 숙여주고, 앞으로 나오는 목빗근을 마사지해 줍니다.
• ⑥ 쇄골 오른쪽 근육을 손으로 잡아주고, 왼쪽 45도 각도를 바라보면서 입천장에 혓바닥을 땠다 붙였다를 10회 반복합니다.
• ⑦ 위의 상태에서 고객을 앞으로 숙여주고, 앞으로 나오는 목빗근을 마사지해 줍니다.

 

1.3. 목 근육 스트레칭

• ① 바른 자세에서 오른쪽 어깨를 올렸다가 아래로 쭉 내린 상태로 고개를 어깨의 반대방향으로 쭉 당겨 10초 동안 스트레칭합니다.
• ② 바른 자세에서 왼쪽 어깨를 올렸다가 아래로 쭉 내린 상태로 고개를 어깨의 반대방향으로 쭉 당겨 10초 동안 스트레칭합니다.

 

2. 목 스킨 케어 하는 방법

목피부는 얇고 피지선이 없어 건조하기 쉽습니다. 따라서 건조하지 않게 케어해 주는 게 중요한데요. 동시에 림프절을 자극할 수 있는 마사지를 통해 목 피부의 케어를 극대화할 수 있답니다.

 

• ① 시중에 판매하는 수분크림을 목에 발라줍니다.
• ② 두 손을 교차한 체 쇄골을 중심으로 엑스자로 뒤에서 앞으로 손바닥으로 문질러 마사지해 줍니다.
• ③ 목 양쪽에 두 손을 가져다 대고 귀밑에서부터 앞쪽으로 원을 그리면서 마사지해 줍니다.
• ④ 목을 기준으로 어깨뒤쪽에서 앞으로 손으로 원을 그리며 마사지해 줍니다.
• ⑤ 최종적으로 보습크림을 발라줌으로써 수분이 날아가지 않도록 해줍니다.

 

3. 목주름 예방하는 방법

목주름이 생기는 가장 큰 이유는 나이를 먹어서 생기는 게 노화 때문이 아니라 나쁜 자세와 습관이 가장 큽니다. 따라서 우리 일상생활에서 습관을 개선하는 것이 우리 목주름을 예방할 수 있는 방법입니다.

 

• ① 스마트폰을 사용할 때에는 고개를 숙이지 말고 눈높이에서 사용합니다.
• ② 잘 때 고개가 쏠리지 않도록 목주름이 펴질 수 있는 베개를 선택해서 사용합니다.

 

4 마치며

이번 포스트에서는 목주름 없애는 운동 방법을 유튜버 휘연님의 "페이스 필라테스" 채널의 내용을 정리해서 알아봤는데요.

이렇게 관리를 잘해준다면 목주름이 개선될 수 있다는 것을 확인할 수 있었습니다.

꾸준히 위의 방법을 통해서 목주름을 없애고 예방도 동시에 하시기 바랍니다.